Witam Waze 87 kg , wzrost 187 , chce zrzucic troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej , moj staz jest dosyc marny-trenuje od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie [...]
Witam, proszę o poprawki do mojego treningu.3- dniowy split na mase z priorytetem na ręce Pon. Klatka, biceps 1)- wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-6 2)- wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 3)- rozpiętki na maszynie 12-10-8-8 4)- pompki na poręczach 4x Max 1)- uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8-6 2)- uginanie chwytem młotkowym [...]
[...] dłużej) Niedziela: wolne ::A:: nogi - przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 plecy - wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 klatka piersiowa - rozpiętki na skośnej 3x 12,10,8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12,10 bicepsy - modlitewnik łamaną 2x 12,10 tricepsy - francuskie siedząc 2x 12,10 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12,10 brzuch - [...]
[...] takim fikole jakby do rehabilitacji ;) Klata, Plecy, Barki, Uda, Łydy, Biceps, Triceps, Przedramiona, Rowerek A: Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku Klata - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Plecy - wiosłowanie sztangielką jednorącz Barki - Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej Uda - zginanie nóg siedząc [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
Trening głownie na mase zaczynam brac mutant masa i kreatynke cytogenixa na swoja wage czyli 81kg jakos 3500-4000kc dziennie. Trening tak co sadzicie klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
[...] z uzadzeniem na nogi, hantle, drazek, 120 kg obciazenia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :chwilowy brak pozdrawiam PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8 - pompki na poręczach 3x10 Biceps: - uginania sztanga łamana [...]
witam, trochę o mnie: staż - kilka mies wiek - 17lat wzrost - 179cm waga - 71kg cel - masa PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12/10/8 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12/10/8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] skośnej 3 serie 10/10/10 rozpietki 3 serie 12/12/12 Barki: Arnoldki sztangielkami w siadzie 3 serie 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/12/12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 serie 12/10/10/10 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 15/15/15 spięcia tułowia 3 serie 15/15/15 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 [...]
[...] już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi prosto 4x 12 -wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x10-8 -rozpiętki 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 [...]
TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]
Witam podaje trening do oceny na Mase: PONIEDZIAŁEK: biceps klatka - wyciskanie sztangi skos górny x 3 10 pow - wyciskanie hantli skos górny 60stopni x3 10 pow - rozpiętki x 3 10 pow - sciąganie linek na wyciągu stojąc x3 10 pow - uginanie ramion stojąc na gryfie łamanym x3 10 powt - naprzemianstronne uginanie ramion ze skretem siedzac x3 [...]
Cześć, mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do tej pory ćwiczyłem bez planu i chciałbym to zmienić. Co powiecie o tym? Klata + triceps + przedramię: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) – 3-4 x 10 • wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 x 10 • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej – 3-4 x 10 • francuskie wyciskanie na [...]
Witam, podaje poniżej swoje parametry : Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3-4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety [...]
czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie [...]
[...] 2x10-12 wnosy na palce stojąc 2xmax plank 2x max B: Wykroki 3x 10-12 Wiosło sztangą nachwytem 3x 10-12 Wyciskanie sztangi płasko 3x 10-12 Wyciskanie sztangi stojąc (żółnierskie) 3x 10-12 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 2x 10-12 wyciskanie francuskie leżąc 2x 10-12 wspięcia na palce siedząc 2x max przenoszenie nóg za głowe 2x max
Cel masa ale zupelnie beztłuszczowa (suplementacja stacki + spalacze) PONIEDZIAŁEK KLATKA I BICEPS 1)Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 2)Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 (2serie w skosie 2 serie poziomo) 3)Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie 10,10,10,10 1)Ugiecia ze sztanga łamana 4 serie 10,8,8,6 2)Ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 2 [...]
[...] lat prosze o ocene mojego treningu FBW na mase moj staz to 5 mies trening wyglada nastepujaco; A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie sztangi skos w górę 2 x 12 , 10 ,8 rozpiętki 2 x 14 , 12 wyciskanie sztangi raz za raz przed głowe siedząc 3 x 12 , 10 ,8 unoszenie sztangielek w opadzie tzw [...]
Cześć. Bez zbędnej gadki: kończę właśnie trening obwodowy i mam zamiar wziąć się za masę. Rozpisałem sobie taki programik i chciałbym zapoznać się z opinią bardziej doświadczonych ode mnie na jego temat. Czy nie jest przeładowany itd. Z góry dziękuję. Plan A Przysiad ze sztangą - 8-8-6-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 10-10-8-6 [...]
Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
